"Lo principal es la flexibilidad"

Si de ejercicios adecuados para efectuar en época de cuarentena se trata, nadie mejor en la ciudad para despejar dudas que el doctor Edgar Giuliano.

En esta etapa de cuarentena obligatoria, en la que es necesario quedarse en casa para evitar expandir la pandemia por el coronavirus, es fundamental no perder la forma física, tampoco perder la calma, y aprovechar el tiempo. Hay espacios en el hogar para hacer ejercicios físicos y, aunque no sea idéntico a un gimnasio y tampoco existan elementos y lugares específicos en los que se desarrollan los diferentes deportes, se puede.

Así se lo expresó a PUNTAL VILLA MARIA el doctor Edgar Giuliano, especialista en Medicina del Deporte, quien dio una serie de recomendaciones en cuanto a la actividad física que se puede hacer en casa.

- ¿Cuál es la principal actividad física que puede o debería realizarse en las casas en cuarentena?

- La principal actividad física que debe hacerse dentro de la casa es la flexibilidad. La misma debe ser entrenada todos los días cinco o seis veces a la semana por lo menos, con una duración de 40 a 50 minutos, siendo acompañada con la movilidad articular y la elasticidad muscular de todos los grupos musculares más importes como cuádriceps, aductores, isquiotibiales, gemelos en el tren inferior, pectorales, dorsales altos en el tren superior, bíceps, deltoides, y en la zona media abdominales, espinales en el dorso medio y bajo, trabajar todo el cuerpo, tren superior, zona media y tren inferior. Esta es la mejor manera de mantener una buena condición física general sin ningún elemento.

- ¿Y qué más se puede ejercitar para acompañar la flexibilidad, movilidad y elasticidad muscular?

- También podemos trabajar un poco de fortalecimiento muscular y corrección postural haciendo algunos ejercicios usando la mesa y sillas de la casa, más el propio peso corporal de cada uno. Se puede trabajar brazos, piernas y los distintos grupos musculares, sobre todo los más grandes, hasta 9 puntos musculares se pueden usar. Trabajar dos o tres del tren superior, tres o cuatro del tren inferior y otros dos o tres de la zona media, lo cual se puede hacer dos veces a la semana durante 20, 25, 30 minutos. Esto no es para cualquier clase de persona.

- ¿Lo aeróbico también es importante?

- Sí. Finalmente, la parte aeróbica es indispensable. Se debe ejercitar 3 o 4 veces a la semana, utilizando alguna bicicleta sobre un rodillo o bicicleta fija, caminadores, trotadores elípticos, remos y si no se dispone de esos elementos se pueden hacer algunos saltos con o sin soga. A su vez, se puede disponer de un banco o silla de 40 centímetros como máximo de altura para subir o bajar, ya que de esa manera se estimula el trabajo cardiorrespiratorio. Este trabajo, como es estacionario, debe durar entre 20 y 30 minutos.

- ¿Estos ejercicios permiten mantener la forma física a las personas que habitualmente acuden a un gimnasio o practican deportes?

- Todo esto ayuda. Nos va a permitir mantener la condición física general y ocupar el tiempo libre. En las personas que no son deportistas está bien realizarlo, como les dije anteriormente, y los deportistas pueden practicar esos ejercicios y otros de complemento pero de manera mucho más intensa.